Друзья, всем привет????????Наш недавний опрос в сторис на тему сна показал, что 50% наших мам-подписчиц за ночь не высыпаются???? . В свое время мы очень мучались с ночными недосыпами, бодрствованиями по 2-4 часа, просыпаниями через каждые 2 часа. В общем, ситуация привела к тому, что мы обе консультировались со специалистами по детскому сну????, изучили тонны статей, графиков и норм сна. И что в итоге? Победа!???????? . Итак, делимся ключевыми моментами, а вы добавляйте свои лайфхаки, что вам помогло нормализовать детский сон? И задавайте вопросы - мы с радостью поделимся опытом и вместе разберем вашу ситуацию!???? . ????????Нет смысла устанавливать режим, повторяющийся ежедневно - с малышами, особенно до года это не работает????????♀️, но важно следить за тем, сколько по времени ребенок находится в состоянии бодрствования или сна. И здесь самое важное - это вовремя укладывать спать, не дожидаясь появления явных признаков усталости! ????????Нормы ритмов сна для каждого возраста свои. В карусели разметили те, на которые опирались мы, листайте. Сверяйтесь, но всегда помните об особенностях именно вашего малыша. Амир, например, всегда спал чуть меньше всех положенных норм, а Сафина до сих пор спит «как в книжке написано». ????????Очень крутая тема - ритуалы укладывания! Это повторяющиеся ежедневные действия, которые вы делаете с ребенком перед сном 10-15 минут. Например: подмыть, помазать кремом, одеть белье, зашторить окна, спеть песенку и тд. У каждого свой набор по мере фантазии и традиций семьи. Такие действия расслабляют ребенка и как-бы дают сигнал «Готовься, скоро будем спать». После года можно активно подключать ребенка к ритуалу, например, предлагать ему пижаму на выбор из двух. ????????Следите за питанием. Чем больше калорий получает малыш в течение дня и удовлетворяет свою суточную потребность, тем лучше он спит! Базовая схема до года такая: «сон - еда - игра - сон». А еще, есть такая аминокислота Триптофан, влияющая на сон. Чем больше триптофана получает ребенок с едой, тем лучше он спит. Продукты, богатые триптофаном: бананы, сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овес, финики, арахис, кунжут, йогурт. Особенно богаты триптофаном бобовые! ????????????????????????
Публикация от Про Детей И Для Детей (@giraffa_baby)
